Et au-delà des aspects de la vanité, un torse plus ciselé vous rend plus fort.
Comme je le disais précédemment, le fait d'avoir un torse ciselé vous rend plus fort mais aussi moins sujet aux blessures.
Pourquoi avoir 'Abdo Ventre Plat'?
En effet, des dizaines de muscles entre vos épaules et les hanches sont impliqués dans chaque mouvement que vous faites.
Pour créer une taille maigre et dur comme le rock, vous devez commencer avec les bons gestes et exercices dit les 'spécialistes'.
Choisissez des mouvements qui sculptent vos abdominaux tout en déchiquetant la graisse qui les recouvre. Vous ferez d'une pierre deux coups pour l'obtention d'abdos ventre plat.
4 Exercises pour obtenir 'Abdo Ventre Plat'.
1-) Le Burpee: Si vous voulez perdre votre ventre au niveau des intestins, vous aurez besoin de travailler autant de muscles que possible. Le Burpee est excellent pour ça!
Cet exercice implique que vous soyez dans une position pushup à un saut pour ensuite revenir à une position pushup favorise la majorité des muscles de la tête aux pieds.
En fait, une étude récente de l'American College of Sports Medicine a révélé que 10 répétitions au rythme rapide sont tout aussi efficaces à votre métabolisme que 30 secondes de sprint, de sorte que vous pouvez brûler votre graisse du ventre plus vite que jamais auparavant.
2-) Le Mountain Climber ou 'Grimpeur de montagnes': Pensez à l'alpiniste comme une planche mobile. Vous effectuez une mini-crise (mouvements rapides) lorsque vous dessinez explosivement un genou dans votre poitrine.
Ce qui rend ce mouvement si difficile, cependant, est que votre cœur doit travailler des heures supplémentaires pour garder votre corps stable et droit à chaque fois que vous soulevez un pied hors du sol, selon Gaddour.
Supposons une position pushup avec vos mains sous vos épaules et votre corps formant une ligne droite de votre tête à vos talons. Ceci est la position de départ.
Levée de votre pied droit du sol, conduisez votre genou droit vers votre poitrine. Appuyez sur le sol avec votre pied droit, puis revenir à la position de départ. Alternez les jambes avec chaque répétition.
3-) Position de l'archer: Une mauvaise posture peut conduire à un renflement de l'intestin, de sorte que ce soit peut-être l'ennemi numéro un de votre ventre plat. Pour fixer votre exercice au jour le jour, essayez la position de l'archer pour renforcer votre cœur et votre dos en même temps.
Prenez un haltère. Mettez-vous dans une position pushup avec vos mains sous vos épaules et votre corps formant une ligne droite de votre tête à vos talons. Séparez vos pieds afin qu'ils soient légèrement plus larges que la largeur des hanches et de les transformer afin qu'ils pointent tous deux à votre gauche.
Avec votre main droite sur le sol, tenez l'haltère dans votre main gauche et effectuer une rangée. Faites attention de ne pas laisser votre torse tourner avec le poids de l'haltère.
4-) Moitié de levée turque: La moitié de levée turque pourrait tomber dans la catégorie des « exercices difficiles » , mais il est loin d' être un mouvement d'isolement pour vos abdos.
C'est un exercice complet qui va brûler la graisse du ventre longtemps après votre séance d'entraînement.
Placez votre tête vers le haut comme si vous regardiez le plafond avec votre jambe droite pliée et votre jambe gauche à plat sur le sol. Tenir un haltère, levez le bras et la tête droite. Rouler sur votre côté gauche en gardant votre bras droit au-dessus de votre tête et laissez vos yeux sur le poids.
Mettre en pause et ensuite inverser le mouvement pour revenir à la position de départ. Effectuer tous les répétitions prescrites sur un côté avant de passer à l'autre.
Cliquez sur ce lien si vous désirez en connaître d'avantage sur la méthode 'Abdo Ventre Plat'
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